🌿 1. Makan Untuk Hidup, Bukan Hidup Untuk Makan
Bayangkan badan kita seperti enjin – bila diberi ‘bahan api’ yang betul, ia akan berfungsi dengan cemerlang! Pilih makanan segar dan berkhasiat: buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh.
💡 Tip bijak: Amalkan konsep “suku-suku separuh” dalam pinggan – suku karbohidrat, suku protein, dan separuh sayur. Ia bantu kawal berat badan dan tingkatkan tenaga.
🚫 2. Kurangkan Minuman Manis, Tambah Umur Sihat
Minuman manis seperti teh tarik, air gas dan minuman berkotak memang sedap – tapi ia ‘musuh dalam diam’. Kandungan gula yang tinggi boleh meningkatkan risiko kencing manis, masalah jantung, dan obesiti.
💧 Pilihan bijak: Gantikan dengan air kosong, air lemon tanpa gula, atau teh hijau. Badan anda akan berterima kasih nanti!
🏃♀️ 3. Gerakkan Badan, Cerahkan Minda
Tak perlu bersenam di gim – berjalan kaki 30 minit, menari sambil kemas rumah atau buat zumba di ruang tamu pun boleh! Senaman bantu keluarkan hormon endorfin, iaitu “hormon gembira” yang menjadikan kita lebih positif dan kurang stres.
🎧 Cuba pasang muzik kegemaran semasa bersenam – lebih seronok!
😴 4. Rehat Itu Rawatan
Tidur bukan tanda malas – ia adalah waktu tubuh memperbaiki diri. Tidur yang cukup (7–8 jam sehari) bantu kuatkan imuniti, tajamkan minda dan stabilkan emosi.
🧘♀️ Sebelum tidur, cuba amalan relaksasi: solat, zikir, mandi air suam atau baca buku ringan.